欢迎来到 育儿词典网 , 一个专业的育儿知识学习网站!
“怀孕了,一个人要吃两个人的饭,体重当然会直线上升了。”———很多准妈妈们认为这是理所当然的情况。当然,孕期的营养补充是无可厚非的,但是不是吃得越多就越好呢?其实也并非如此。研究表明,孕期体重增加过多既会引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症,同时还会增加孕育巨大儿的概率,增加顺产难度,使剖宫产率相对增加。因此,适度控制饮食保持体重,才更有利于准妈妈与胎儿的健康。
管好体重好处多
1、远离并发症:孕期体重过度增加不但会加重孕妇腰酸背痛的情况,还是引发妊娠期糖尿病等并发症的主要因素。
2、分娩更容易:准妈妈如果体重过重,巨大儿的发生率也会升高,极易造成难产,且剖宫产的手术风险可增加3倍。
3、产后身材较易恢复:若怀孕期间体重增加少于16千克,产后一般都能较快恢复身材,即使产后的体重比孕前增加了,一般也能很容易地控制在2千克以内。
4、有利于胎儿健康:孕妇营养过剩将会为宝宝将来的健康埋下一系列的危险隐患。
体重控制有标准
孕早期(1~3个月):体重一般增加1.5~2千克,由于早孕反应,个别还会出现体重减轻。
孕中期(4~6个月):体重一般增加3~4千克,即每周0.25千克左右。
孕晚期(7~9个月):体重一般增加6千克左右,即每周大约0.5千克。
各种方法来“减重”
1、合理饮食。
2、在家里准备一台“健康秤”,每周测量体重1~2次。
3、一日三餐要有规律,吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。
4、减少外出就餐的次数。
5、控制含糖分较多的水果的摄入量,多挑选富含维生素C及纤维素的水果食用,如奇异果、柚子、苹果等。
6、尽量少吃零食及腌制食品,以减少盐分摄入。
7、尽量少吃宵夜,临睡前可以喝一杯牛奶(不要加糖)加几片饼干,在补充了能量的同时也可以促进睡眠。
8、适度运动。孕期可以选择比较温和的运动方式,如散步、游泳等。
下一篇:孕期乳房护理不当影响哺乳 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:孕5月孕妈妈的身体变化 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜