孕期如何掌握动与静?

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　　受访专家/中山大学附属第六医院产科副主任医师 高羽

　　文/羊城晚报记者 陈辉 实习生 邱婉 通讯员 简文杨

　　●怀孕期间的运动量要根据个人体质以及怀孕的具体情况而定

　　●孕期缺乏运动，容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压

　　●在运动的时候要注意子宫收缩的情况

　　近期，一位怀孕八个多月的妈妈因在寒风中用二十几分钟跑完3.5公里而暴红于网络。网友感叹之余，不免担心怀孕期间进行剧烈的运动对胎儿是否有影响。中山大学附属第六医院产科副主任医师高羽认为，这种情况是个案，怀孕期间的运动量要根据个人体质以及怀孕的具体情况而定，孕期的剧烈运动或龟缩不动，两个极端对于孕妇与胎儿都是不利的。

　　孕妇不宜剧烈运动

　　网上流传的这一组照片上，这位怀胎八个月左右的孕妇在寒冷的天气里，穿着短衣短裤，肚皮露在外面；跑步的姿态看上去很轻盈。照片说明还特别指出，她只用二十几分钟就跑完3.5公里。据了解，这名孕妇参加的是北京每年都会举行的奥森长跑活动。

　　高羽认为，这位妈妈应该是怀孕之前体质就比较好，在她怀孕之前就经常进行剧烈的运动。但对于绝大部分孕妇来讲，在怀孕期间进行剧烈的运动还是比较危险的，可能诱发早产、流产、胎膜早破等并发症。前段时间中山大学附属第六医院接诊过这样一个孕妇，一个怀孕20周的妈妈非常喜欢练瑜伽，但因为持续倒立了6个小时导致宫缩。医生检查时发现其宫口已经开大，胎儿不可抑制地流产了。这位准妈妈非常痛苦，她本来练瑜伽是为了宝宝能够更加健康，没想到反而造成了流产。

　　长期当“沙发土豆”也不妥

　　有些孕妇怕怀孕期间如果不小心就会伤及胎儿，所以为了保险起见，不敢做任何运动。高羽认为，由于现在生活条件较以前大大提高，准妈妈的营养都非常好，怀孕期间体重增加过快，但又不做任何运动，每天坐在沙发上看电视成为“沙发土豆”，这样也容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，胎儿也可能因为营养过剩而成为巨大胎儿，给分娩造成难产。

　　孕期缺乏运动，准妈妈的肌肉没有得到收缩，血液会出现高凝状态，再加上肥胖，容易导致血栓性疾病。高羽建议，准妈妈可以散散步或正常地工作，以避免以上并发症的发生。

　　孕期不同，运动量也应不同

　　那准妈妈到底该如何运动才合适？高羽建议，不同的怀孕时期，孕妇的运动量是有所不同的。

　　孕早期：妊娠12周之前胎盘不稳定，大量运动容易引起流血和子宫收缩。建议此时期孕妇在家里做些日常的家务或者是散散步。

　　孕中期：此时胎盘的附着比较稳固，而且子宫不是很大，对妈妈的心肺的压力也不是很大，准妈妈可以较多地进行常规的活动。

　　孕晚期：到了孕晚期，由于胎儿已经比较大，部分准妈妈可能还会出现水肿等问题，活动不便，运动量要因人而异，活动特别不便的准妈妈可以适当减少运动。但到了37周胎儿足月之后，经医生评估具备阴道分娩条件的准妈妈，可以适当多做运动，如爬楼梯，这样一方面可以增强与分娩相关肌肉的力量，便于分娩时的用力。另一方面便于胎头入盆，为顺利分娩做准备。

　　运动时要注意心率、宫缩情况

　　准妈妈都关心：怎么样的运动量才适合自己？高羽认为，判断运动量是否适合自己，可根据有没有觉得劳累、心率以及子宫收缩等情况来评估。一般心率增高到每分钟100以上时，说明体力已经达到一定的负荷，不适宜继续增大运动量。

　　在运动的时候也要注意子宫收缩的情况。高羽介绍，在孕早期，子宫收缩时会有小腹的坠胀感，有点像痛经的感觉；到了中晚期，宫缩的表现则更为明显，肚子会突然变硬，有时甚至有血液向头上冲的感觉。

　　在运动的过程中，如果不到半个小时就出现一次比较规律且频繁的子宫收缩，建议准妈妈立即停止运动，躺下来休息一下。对大多数人来说宫缩会慢慢地消退，但如果宫缩长时间不消退的话就要到医院检查，持续的宫缩可能引发早产、流产或者破膜的状况。

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