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新妈妈都要承担很多重担，其中最频繁的就是不停地把孩子从婴儿床上、汽车座椅上等地方抱起来。这些过程可能会让新妈妈腰背部疼痛，而且这种疼痛会随着孩子重量的增加而不断加强。专家表示，练习正确的背部和身体用力的方法，可以让新妈妈从腰酸背痛中解脱出来。
玛丽妇婴医院产科主任余梅表示，不要伸展你的手臂去抱，在抱起宝宝之前先使宝宝靠近你的胸口，这样可以省很多力气。道理很简单：如果你提着一桶水，使它远离自己的身体要比使它靠近自己时难提得多。
当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时，把婴儿床向自己倾斜，并把宝宝拖过来，而不是直接把宝宝从床上抱起来。当你要把宝宝从地板上或者其他低处抱起时，要屈膝，但不要弯腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉把孩子抱起来。在这个过程中要注意收紧你的腹部肌肉。这种方法既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。当你要给宝宝哺乳时，应该让宝宝靠近乳房，而不要俯下身子。
专家表示，这些方法的关键是如何使宝宝靠近自己的身体，以达到省力和防止拉伤的目的。此外，新妈妈们还可以在分娩后不久就开始练习恢复腹部和背部肌肉，每天在地板上进行10分钟的伸展练习可以恢复臀部和背部的弹性。
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