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新妈妈7法缓解疲惫状态亲子中心

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  白天要给宝宝喂饭、哄宝宝玩耍,洗宝宝的衣服,晚上还得起床为宝宝喂奶、把尿、哄宝宝入睡,据统计,有了宝宝之后最强烈的感受,疲惫紧跟着“幸福”感后,位居新妈妈新感受的第二位。

  而当你已经感觉到疲惫的时候,通常是身体已经处于亚健康的信号。

  新妈妈疲惫产生的原因在于:白天要做很多事情,被宝宝折腾得脱不开身,而到了半夜又得要经常起床哄哭闹的宝宝,为宝宝把尿、喂奶。这样时间长了,无论是从精力上还是体力上,都会导致自己头昏脑胀,疲惫不堪。

  要解除新妈妈的疲惫,有很多方法,比较方便和实用的,大致有以下几种:

  外出散步:

  对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好,调剂开,给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹,他有太多的事情要做:看飘舞的树枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的问候,向空中蹬几脚,抓别的妈妈递过来的饼干,听外边人的声响。因为外边的世界很精彩,他看到的都会感到很新鲜。所以,用不了多久,他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会,新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。

  热薄荷茶:

  薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶,在下午十分,来一杯热薄荷茶吧,可以让新妈妈舒旷神怡,集中注意力。在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力。

  深度睡眠:

  人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里,那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射,人体才能正常睡眠。

  瑜珈呼吸:

  所谓瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’,也就是利用横膈膜来呼吸,当你吸气时,腹部会充气鼓起,吐气时,腹部则会呈现凹陷状态,有机会的话,不妨观察一下小婴儿的呼吸方式,他们正是最佳范本。

  刚开始时,新妈妈可以仰卧平躺、四肢放松,或是脊椎打直,采取坐姿也行,总之就是让身体维持在放松的状态下,然后以均匀平稳的节奏吸气,持续4至6秒,接着再均匀吐气,同样进行四至六秒,慢慢的,以同样的速度进行,不要操之过急,更不能断断续续或憋气。初学者不妨在早晨起床后及临睡前,各做一百次,久了以后,再视能力,逐渐增加次数。

  在进行腹式呼吸时,横膈膜会随之上下移动,使肺部真正扩张,让更多氧气进入体内,活化细胞能量,促进血液循环,透过这样的律动,同时可以按摩内脏,强化器官机能,调节神经系统,并刺激内分泌系统正常分泌荷尔蒙。

  专家指出,培养正确的呼吸方式对于提升能量、排解压力有极大的帮助,当新妈妈习惯了运用横膈膜,做平稳顺畅的深呼吸后,就会发现,即使在一整天繁忙的工作后,依然活力充沛,精神奕奕;如果能在每天睡前,花5-10分钟的时间,练习腹式呼吸,你将能获得一夜好眠,常受失眠困扰的人,请务必得试试这个方法;上班时若是觉得精神不继、疲倦烦躁的话,抽空做个腹式呼吸,也能帮你有效提升战斗力,并有助于保持头脑冷静清醒,做出正确果断的选择及判断。

  高位撑起法:

  新妈妈可采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方做简单的半俯卧撑运动,当身体向下时要吸气,而且要吸满;起身时,要双手支住身体,全身放松,不要急于做连续动作。在支起的过程中可以休息一会儿,起身时呼气,持续撑一阵后放松站立一会,就可以放松休息了。每天做十个左右,坚持下来,就会感觉精力比以前要充沛得多。

  行走:

  行走时脚跟先落地,要一步一个脚印的走,均匀地深呼吸时采用体呼吸,呼吸要与走路的速度相结合,不宜快行。

  躲避休息法:

  家里有宝宝,怎么休息都觉得难以真正放心地安睡,不如暂时借住到宾馆,可以完全把宝宝的所有琐事都放下,忘记自己已经是个妈妈,彻彻底底地睡上两天三夜,让自己完全恢复好精神。

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