好伴侣和优生息息相关

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　　脾气暴躁的伴侣是能量侵蚀者，会引发负面经验，情绪稳定的伴侣是能量储存者，能带来正面经验。你需要大量储存能量，以平衡来自暴躁伴侣的负面经验。心理学家哥特曼认为，在一段伴侣关系中，正面和负面的关系保持在5：1的比例是最好的。

　　假如正面能量够多，吵架或一次负面的事件会被五个强而有力、讨人喜欢的讯息或动作给平衡掉！因此，你应该经常大量预先储藏正面的特性或处理方法。有能力的爱侣拥有幸福的关系，因为他们不断用好的行为模式填满他们的储藏室。一旦储藏室里满载正面的伴侣关系经验，爱侣就比较容易克服偶发危机。

　　除了5：1原则，哥特曼还列出好伴侣行为的清单，我们称为七个基本配方，根据这些配方，你可以利用五个关系田地的库存，来滋养你们关系的好元素。

　　prescription配方1：更新伴侣的维基百科

　　身为感情中的一份子，对于你的伴侣，你得负责不断输入有关伴侣内在的百科辞典，这项工作永远不会停，就像在网络上输入维基百科全书一样，对方的特征和相关知识全都记载在那里，例如，他煮一颗蛋要多久时间；他喜欢爵士音乐；她喜欢哪种香水；她喜欢看哪类型的电影等等。对于一段好的伴侣关系而言，随时更新这些资料是很重要的。

　　丢掉过时的讯息。维基百科出现错误时，任何人都可以自由键入答案，由大家一起编出较完整的版本。你们也可以这么做，因为你的伴侣会改变，或许他早已经改吃炒蛋了，但还是很喜欢爵士音乐，他对香水的品味完全不同了，但还是爱看浪漫喜剧电影。当你们彼此互问这些问题，一定会惊讶地发现这些日子以来，你和伴侣有不少改变。

　　保持好奇心。把自己当成喜欢了解对方塔楼的研究员，塔楼四周到处烟雾弥漫，包围着古老的家族史、不知名的愿望、恐惧、模糊的精神层面问题。随时与伴侣一起开展两人塔楼的发现之旅，因为连这座古老的塔楼也是变化多端的。习惯和喜好同样会改变，不要用猜的，用问的。保持喜欢发现伴侣新面貌的乐趣。越熟悉伴侣世界的一切，你们的伴侣感受网络就越紧密。如果你每天对伴侣保有好奇心和关注，感受网络就能保有弹性，在改变的时期里完整保护你们的关系。

　　prescription配方2：彼此欣赏、互相触摸

　　一段完满关系的主要成分是对彼此的正面感觉，好感和欣赏点燃了炉火上的火焰，在关系小屋里提供你们舒适的暖意。哥特曼的研究结果显示，自认婚姻为正面的伴侣中，94%对彼此感觉高度温暖，而且能将美好的氛围维持到未来。

　　有你真好！当两人意识到能遇到眼前这个伴侣真好，有助于强化这段关系。多多赞美对方，你可以告诉对方，能够跟他在一起，你有多么高兴。谈论伴侣时，你要感觉自豪和尊重，绝不在他人面前让他难堪。如果你赞同对方的想法、建议或解决方法，你可以将心中的认同用言语表达出来：‘你这个主意真好！’用赞美将你们两人共同的正面经验密封起来：‘我们能一起作这件事真好。’把储藏室里最好的位子预留给你们共同的美好经验，收集能够让你们回忆的象征。这些储藏起来的宝藏，特别能够帮助你们度过困难的日子。

　　保持身体接触。尽可能多碰触你的伴侣，把手放在他的肩膀上，走路时牵着他的手，见面和道别时亲吻对方，看电视时依偎在一起。利用各种依偎的方式，让温暖进入你们的关系。只要你们两人能够产生舒服的感觉，任何形式都可以。当然也包括了性，但要达到性欲高潮，不能以‘小小的依偎’来取代。别忘了，用言语表达你心里的舒服感受。

　　prescription配方3：面对彼此

　　正面的关怀来自无数彼此亲近的体会，幸福的爱侣不时会一起做一些事，在成千上万件日常生活琐事上找到共通点，例如‘我昨天作了一个奇怪的梦。’‘你知道我姐昨天发生什么事吗？’‘前面转角开了一间新店铺。’这些都是提起彼此注意力很不错的开场白。你要有所反应，尽可能提供和平常一样多的接触机会。

　　开启接收天线。利用点头或开口说出‘对啊’，让对方知道你有注意在听，也了解他说的内容。如果有不清楚的地方，尽量开口问。你也要有兴趣关心对方，知道对方今天过得如何，即使当下对于对方的失败或怒气，你无法改变什么，但当你说‘谢谢，这个你告诉过我了。’就能让他感觉好一些。尤其可以用这句话稳定对方的情绪：‘如果感觉不好，那是我们的问题，不只是你的，我们要一起面对。’如果你惹恼了伴侣或伤害了他，你可以告诉他：‘我发现我伤害了你，真是对不起。’

　　留下痕迹。你要让对方感觉到你是关心他的。购物的时候，顺便帮他买会让他开心的东西。如果你知道伴侣当天早上有个重要约会，你可以在中午时打电话给他，问问结果如何。如果你们无法一起早餐，在盘子上留张纸条：‘我今天会想你。’或者写一些有创意的言语，但不要太夸张。让对方保留他自己的表达方式。

　　理解优于建议。当你的伴侣遇到困难，你不一定要帮他解决，但你可以用关心的态度支持他。不要太快给他意见，而是先靠近他，鼓励他。先让伴侣谈谈事情的来龙去脉，你安静地聆听，用同理心去感受，安慰对方，了解他的情绪。不要以理性或道德的角度评判，保持我们是‘一起面对困难’的态度，并以关怀的姿势表达你对他的支持，然后告诉他，你愿意与他一起找出解决方法。

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